فيتنس فيرست الأردن

برامجنا

برامجنا

يتضمن برنامج السباحة تعلم السباحة ،تطوير الأنواع المختلفة وفرقة للسباحة التنافسية. كما أن لدينا برنامج كامل للمراهقين والكباربما في ذلك دورات اللياقة البدنية.

برنامج الصغار

الآباء والأطفال/الأطفال حديثو المشي - www.babysplashdubai.com

وضعنا برنامجنا للسباحة بحيث يكون بمثابة مسار تدرجي يتبعه كافة السباحين، ويبدأ هذا البرنامج من المبتدئين ويستمر تقدمه وصولًا إلى جلسات اللياقة.

الأساسيات (المرحلة (1)) – للمبتدئين

سباحة الضفدع، ونجمة البحر، وسمكة البهلوان، والبطريق

تمثل هذه المراحل مهارات السباحة الأساسية، وتعد بمثابة حجر الأساس لتطور السباحين، ويغلب على هذه الفصول الجانب الترفيهي بالإضافة إلى الجانب التعليمي؛ حيث إن هدفها الأساسي هو بناء ثقة السباح بنفسه واتباع شروط السلامة في الماء، ومن أمثلة الحركات التي يتعلمها المشاركون الطفو والضرب بالقدمين وكيفية التنفس ولمس الماء والدوران فيه، وتضم فصول نجمة البحر وسمكة البهلوان 3 أطفال بحد أقصى، بينما تضم فصول البطريق 4 أطفال بحد أقصى.

مهارات السباحة (المرحلة 2) – تعلم مهارات السباحة

الأخطبوط، والسلحفاة، وسمكة الراي

تطور هذه المرحلة المهارات التي تعلمها المدربون بالفعل في المرحلة الأولى، وتنقلهم إلى مهارات سباحة جديدة، وتعد أهم مرحلة لأي سباح ناشئ؛ حيث إنها تستهدف تعليم تقنيات ومهارات السباحة الحرة وسباحة الظهر، ويعمد المدربون إلى مطالبة السباحين بالمزيد بترقيهم في المستويات، ومن المفترض بالسباحين بختام مرحلة مهارات السباحة أن يكونوا قد تعلموا كيفية الحفاظ على اتزان الجسم والدوران في الماء والتنفس الجانبي، كما تقدم لهم سباحة الصدر نحو نهاية المرحلة، وتستمر فصول الأخطبوط والسلحفاة لمدة 30 دقيقة وتضم 4 سباحين بحد أقصى.

تستمر فصول سمكة الراي لمدة 45 دقيقة وتضم 6 سباحين بحد أقصى.

مهارات السباحة (المرحلة 3)- تطوير الأنواع المختلفة

الفقمة، والدرفيل، وسمكة القرش.

تهدف هذه المرحلة إلى تطوير تقنيات الأنواع الأربعة (سباحة الفراشة، وسباحة الظهر، وسباحة الصدر، والسباحة الحرة)، كما يكتسب السباحون ويطورون في هذا المستوى أساسيات التنافس التي تشمل قفزة البداية والدوران وتقنية إنهاء السباق.

يناسب هذا المستوى أي سباح يرغب في مواصلة ممارسة السباحة دون سباقات تنافسية فيما قبل مرحلة المراهقة.تضم الفصول 6 أو 8 أو 10 سباحين وتستمر لمدة تتراوح بين 45 – 60 دقيقة.


برنامج المراهقين

المستوى الأول- تقدم هذه الجلسات للسباحين المهارات ذات الصلة بالماء لتكون بمثابة حجر أساس لتعلم كافة أنواع السباحة، كما يهتم هذا المستوى بتطوير مهارات سباحة الظهر والسباحة الحرة.

المستوى الثاني- تطور هذه الجلسات مهارات سباحة الظهر والسباحة الأمامية، وتوجه مزيد من العناية لمهارات الماء وتعزيز وعي السباح بها.

بمجرد ترقي السباح عبر هذين المستويين يلتحق ببرنامج الصغار بفصل سمكة الراي أو السلحفاة.  

.  


برنامج الكبار

تعليم السباحة للكبار

المستوى الأول- تعمد هذه الجلسات إلى بناء ثقة السباح بنفسه وإكسابه القدرة على الحفاظ على اتزانه أثناء السباحة وتنمية وعيه بكيفياتها، وتمثل بداية جيدة لتعلم السباحة الحرة مع التنفس، وتعلم مهارات الطفو والانزلاق والتجديف بالذراعين وتحريكهما إلى الأمام وإلى الخلف والسباحة الأمامية.

المستوى الثاني- تواصل هذه الجلسات تنمية وعي السباح بكيفيات السباحة ومهاراتها مع الاهتمام بالسباحة الأمامية وسباحة الظهر، كما تطور هذه الجلسات مهارات الانغمار تحت سطح الماء والقفز والبقاء في المياه دون تحرك مع الاحتفاظ بالرأس أعلى سطح الماء.

تقنية الكبار

30- تطور هذه الجلسات ضرباتك بالماء لتصبح أكثر لطفًا وكفاءة، وتقدم للسباح في هذا المستوى أنواع السباحة الأخرى وكيفية الدوران، ويهدف هذا المستوى إلى تيسير انتقال السباح إلى فصول اللياقة.

لياقة الكبار

صممنا هذه الجلسات لتطور لياقتك عبر البرنامج التدريبي باستخدام طرق متنوعة لدعم كل من التقنية واللياقة، وتناسب هذه الجلسات السباحين وسباحي الثلاثي.

تضم هذه الفصول 6 أو 8 أو 10 سباحين وتتراوح مدتها بين 45 – 60 دقيقة.


© Landmark Fitness Limited 2020